Z sera masz białka tyle co z mięsa i jajek. Powinieneś z mięsa i jajek mieć 1g białka na kg masy ciała tak przynajmniej. Wieprzowinę byś czasami podmienił na produkty te, które ci wymieniłem, nie nudzi ci się jedzenie tego samego w kółko ;c ?
[...] z tym treningiem 300. Tylko teraz jaki plan byście polecieli, wznowić trening dzielony? Dodam jeszcze, że na początku lipca mam testy na studia wojskowe, a wieczorami chodzę na boks 2x w tygodniu + judo 2x w tygodniu, więc co by było dla mnie najlepsze? Przydało by mi się też trochę masy. Zmieniony przez - elolve w dniu 2012-05-04 16:35:47
[...] najlepiej jeszcze gainer. Poza tym - jeśli jesteś usatysfakcjonowany obecnymi rezultatami to możesz dołączyć trening siłowy, przy którym nie powinno być spadków, bo z budową masy w połączeniu z KB jest trudno. Sam miałem podobny dylemat, zresztą możesz poczytać - http://www.sfd.pl/temat136520/strona2. BTW - od tamtego czasu sporo zmienila mi się [...]
[...] nie warto rezygnowac z kicka - korzysci plynace z treningow znacznie przebijaja nieliczne wady... Moze sproboj odjac jeden trenig kicka a na silowni (nie wiem jak teraz cwiczysz) przerzuc sie na cykliczny na jakies 2 miechy, ale poczatkowo z lzejszym obciazeniem (tak jakbys zaczal budowanie masy od nowa) - miesnie musza troche odpoczac pozdrawiam
Nie kumam co wy sie Jej czepiacie ja np. wole ogladac zdjecia fajnej dziewczyny niz jakis patyczaków po 1 miesiacu treningow albo grubasow co myla pojecia masy a jak oceniacie inteligencje na podstawie zdjec? nikogo nie bronie ale niektore wypowiedzi sa naprawde bez sensu
[...] tutaj masz link do art. jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego ok 300 kcal zeby nabrać masy. Musisz zjeść tyle pokarmu dziennie aby Twój organizm miał z czego czerpać energie na ćwiczenia, funkcje życiowe :) i nabranie masy mięśniowej. Jeśli obliczysz [...]
ja biore euthyrox juz ze dwa lata dawka 200mcg na dobe :) bo nie mam tarczycy endokrynolog mi mowil ze przelicznik jest ok 2mcg na kilogram masy ciała wiec zrob badania tsh i ft4 i wiesz ile mozesz sobe spokojnie brac zeby za bardzo w nadczynnosc nie popasc w moim przypadku kiedys nie brałem tabletek przez 5 -6 dni bo zapomniałem zabrac ze soba i [...]
[...] to troszke slaba - nic nie jesz po 17-tej? Po co chcesz stracic ten kilogram? Rozumiem ze chodzi o zawody. W takim razie nie prosciej stracic ten litr-dwa wody? Niestety, kg masy ciala w 5 dni raczej ciezko zgubic. Chcesz sposób na odwodnienie? W kazdym razie 1 kilogram to niewielki problem. Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]
Co ty gadasz vtserafin?! Pierwsza sprawa - to, że ktoś nabiera masy nie czyni go w najmniejszym stopniu bardziej odpornym na ciosy. Czy od takiego Hunta dostanie w szczękę koleś, który waży 60kg czy 120kg to nie ma znaczenia - efekt taki sam (no może ten pierwszy dalej poleci ).........Druga sprawa - z połamanymi żebrami Silvy to jedna wielkia [...]
[...] zeby to traktowac jako baze cyklu, lun NPP ze go sobie polecicie 8 tyg %-) to jest srodek pod konkretny cel, sila, agresor. Tu nie ma przyrostow jak ktos wyzej pisal ze nic masy po tym nie przyszlo %-) to jest srodek np dla kogos kto sie szykuje pod jakis wycisk zalozmy to pod koniec przygotowan wrzuca taki srodek. Srodek mocny ale jezeli ktos [...]
[...] a sylwetka jest nieciekawa, ponosi ciśnienie krwii ten sód to raczej efekt uboczny i nie opłacało im się go usuwać albo dodali go specjalnie żeby pompować wodą pod skóre - masy będzie więcej (ktoś może po cyklu powiedzieć że ta kreatyna daje wiecej masy) ale po co komu zalana sylwetka jeśli nie masz diety dobrze ułożonej ablo przynajmniej [...]
[...] na razie dodaje 1 powt. az dojde do 20 - pozniej wlacze obciazenie) - ale celem tego treningu jest podkrecenie metabolizmu i poprawa wytrzymalosci miesniowej a nie rozwoj masy miesniowej. Oprocz tego wykonuje 3x w tygodniu trening calego ciala splitem + przed kazdym treningiem aeroby na rozgrzewke 15 min i po treningu 30 min. - razem 45 min. [...]
Fighter kierowałem sie tym ze sam ma cukrzyce i dlatego napisalem do niego ale niestety . W ogole po 3 tyg masy wprowadza mi mini cut , czy na tym etapie jest mi potrzebne ? Takie pytanie powinieneś zadać trenerowi :-) zapytać jaki jest konkretnie cel tego, po co, dlaczego. W końcu za coś płacisz.
[...] spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury rzeczy i z konieczności uosobieniem brutalnej masy mięśniowej o potwornie i wręcz piekielnie rozwiniętych ramionach, tak dużych, że napawają obrzydzeniem wszystkich, którzy je ujrzą. To dla niego, zdecydowaliśmy się [...]
[...] ;) Mówiąc ćwiczenia złożone miałem na myśli siady i MC, z nimi masa bardzo ładnie idzie, dają kopa układowi hormonalnemu stymulują wiele grup mięśni. Co do otrąb staraj się mieć błonnik w diecie na poziomie 30-40g mniej więcej. Nie widze sensu z tym zjeżdżaniem z węglami, musisz wyjść z tego spowolnionego metabolizmu i stopniowo nabierać masy
[...] nie jestem jednym z głównych atakujących, tak jak było w innych klubach. Tutaj skupiam się na innych zadaniach, poprawiłem grę w przyjęciu zagrywki i zagrywce. Nabrałem masy mięśniowej, jestem teraz o 5 kilogramów mięśni cięższy. To był dziwny i nerwowy sezon, ale czegoś mnie nauczył - mówi skrzydłowy, który 21 marca zakończy sezon. Prisma [...]
[...] ekstrakty z wytłoków z czerwonych winogron oraz z jabłek, bogate w polifenole. Wspomniane związki należą do największej i najbardziej zróżnicowanej pod względem struktury, masy cząsteczkowej oraz właściwości fizykochemicznych i biologicznych, grupy naturalnych antyoksydantów. Wśród nich można wyróżnić kwas elagowy, myrycetynę, kwercetynę, [...]
Mi też by było żal kupić sobie atlas do domu. Gdybym miał zrobić jakieś zakupy to kupiłbym sobie ławeczke, sztange i sztangielki. Na atlasie nie zbudujesz potężnej masy i siły. Prędzej rzeźbe, ale bez masy nie ma co rzeżbić. Zresztą jak obejrzysz te wszystkie ćwiczenia to zrozumiesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/
BCAA przed i po treningu, można też w trakcie, tylko nie żałuj tzn na redukcji przynajmniej 1g na każde 10kg masy ciała(a przy dużym minusie kalorycznym znacznie więcej). Dodał bym też glutamine, choć wiele osób twierdzi że nie działa, nawet ktoś kiedyś wklejał badania że nie działa. Nie mniej jednak wszyscy kulturyści polscy jak i zagraniczni [...]
[...] bcaa? Bo w sumie po treningu biorę białko które też zawiera jakąś tam ilość bcaa, no i kurczak chyba też coś ma ? OK witaminki dorzucę cenna rada dzięki :) co do spalaczy to nie jestem tak zlany zeby były mi potrzebne myślę ze sumienna dietą i ciężkim treningiem dam rade bez :) zresztą łatwo nabieram masy i łatwo tłuszczyk też ze mnie schodzi
Dziennik zakrapiany... tłuszczem :)
